مانند شیرجه از پشت، در آب شروع می شود که در آن شناگر به شکل چمباتمه در داخل آب لبه استخر را می گیرد، زانوها را خم کرده و پاها حدود 30 درجه به دیواره استخر فشار وارد می کند.
دست ها به اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته و لبه سکوی شنا را می گیرد و با فشار دست ها از دیواره استخر به سمت عقب حرکت می کند.
سر به سمت عقب و بدن 45 تا 50 سانتی متر به زیر آب میرود. هنگامی که بدن در یک خط مستقیم قرار گرفت با ضربه پای دلفین یا ضربه پای کرال پشت شروع به پا زدن می کند تا بدن به سطح آب برسددر این هنگام اولین دست و پا شروع به ضربه می کند.

منبع : کتاب مرجع کامل شنای تخصصی ویژه شناگران و مربیان
نویسندگان : دکتر محمدرضا اسد، دکتر آذر آقایار و ریحانه ذوقی