پس از شیرجه شناگر در یک خط مستقیم وارد آب می شود سر را بین دو بازو حفظ می کند سه شماره می شمارد و سپس بدن را به طور افقی قرار داده و در مسیر حرکت دست ها را تا انتهای لگن فشار می دهد. در این حالت 2 شماره را پیش از اینکه حالت استراحت دست ها (دست ها در زیر بدن به شکلی که کف دست ها رو به بالا و آرنج کشیده است) به هم بخورد، شمارش می کند و پس از اینکه دست ها از پهلو و صورت از عقب به جلو می آید، یک نوبت پا می زند تا به سطح آب بیاید، همین که سر در سطح آب قرار گرفت شناگر دست قورباغه می زند و اولین تنفس را شروع می کند.

منبع : کتاب مرجع کامل شنای تخصصی ویژه شناگران و مربیان
نویسندگان : دکتر محمدرضا اسد، دکتر آذر آقایار و ریحانه ذوقی